Гейнеры для набора массы от Big Gainer - как я 20кг за 20 недель набирал (фото До и После)
Проблемы с набором веса у меня были еще в детстве. Когда я был студентом, я все-таки смог нормально так набрать — ходил в тренажерный зал и пил коктейли собственного изготовления. Далее мне врачи запретили тренировки и я после этого как-то подзабил. Думал, ну расту, сейчас метаболизм быстрый, с возрастом все устаканится. Короче, ел как обычно и особо никаких изменений за собой не замечал. Потому что когда ты видишь себя в зеркало каждый день, это проходит незаметно. А вот когда сразу несколько человек, который ты не видел относительно длительное время, говорят тебе, что ты похудел, значит так оно и есть.
В общем, встаю я на весы и офигеваю. 68кг при росте 185см — это очень мало (когда я занимался в тренажерке, я весил 90кг). Такой себе уже дрищ :). И это при том, что я вполне нормально себе питался трижды в день и порции были примерно такие (это шашлык, если что :)).
А значит надо что? Надо увеличивать количество приемов пищи. Но есть проблема — как все это в себя затолкать. Особенно утром у меня совсем нет аппетита, хотя считается, что утренний прием пищи должен быть самым большим. И вот тут я подумал про коктейли, которые раньше готовил. Ну, знаете, молоко, бананы, творог, мороженое, перепелиные яйца, все это в миксер. Но есть вариант намного проще — это гейнеры.
Гейнер — это пищевая добавка, предназначенная для набора мышечной массы и увеличения общего веса тела. Он состоит преимущественно из углеводов, а также может содержать витамины, минералы, креатин и другие компоненты.
Для чего принимают гейнер?
✔ Набор массы – подходит худощавым людям (эктоморфам), которым сложно набрать вес.
✔ Восстановление после тренировки – быстро закрывает углеводно-белковое окно.
✔ Дополнительный источник калорий – если не получается добирать норму из обычной пищи.
Короче, что-то вроде протеина, только с упором не на белок, а на углеводы. Как раз то, что мне и нужно. Остановился я на гейнерах от Big Gainer. Дело в том, что я подписан на канал Коряги (попадаются там интересные видосы про всякие челленджи на улице) и он данную фирму часто рекламирует. Плюс выбор гейнеров с разными вкусами у них просто огромный.
Помимо вкусов гейнеры у них обычно в двух вариантах — весом 1.5кг и 2.8 кг. Вариант побольше, конечно, выгоднее, но я бы советовал взять сначала маленькую упаковку, вдруг вкус не понравится. Например, мне не зашло фисташковое мороженое. Самый беспроигрышный вариант — это, конечно, шоколад. Но я помню, что начал с ягодного мороженного.
Согласно инструкции мы должны замешать 2 черпака (есть в комплекте) с водой или молоком.
Воды/молока лить в зависимости от того, какой вкус вы хотите получить — легкий, классический или интенсивный. Одна порция гейнера — примерно 550 ккал.
Замешивать гейнер нужно в шейкере. Просто в кружке вы его нормально не растворите, проверено.
В шейкере же все растворяется идеально. Небольшой лайфхак. У меня иногда часть порошка прилипала к дну шейкера. Но если сначала налить воду, а потом в нее добавить гейнер, то все замешивается просто на ура.
В общем, добавил я еще два приема пищи в виде гейнеров в дополнение к текущим трем. Утром гейнер и вечером перед сном. И вес пошел вверх. Каждую неделю я взвешивался по утрам натощак и видел, что стабильно прибавляю по килограмму. Видно это было и на фото. Для большей видимости изменений прикладываю фотки с интервалом в 5 недель.
Да, никакими тренировками я не занимался. Я даже ходил мало, практически все время сидел за компом. Меня стращали, что я один жир наберу, но, как видите, это не так. Мне кажется для возраста около полтинника очень даже достойно.
После набора 20кг я просто убрал один прием гейнера из рациона. Время от времени взвешиваюсь, вес в районе 87-88 кг, не растет и не падает. Я доволен.
P.S. Ах да, вкусов я попробовал немерянно. И потихоньку уже начинаю переходить на упаковки в 2.8 кг.
Кстати, пробовал гейнеры и от других производителей. Но чет все не то.
То очень приторные, то вместо шоколада какое-то какао. Вот шоколадный от Maxler ооочень неплох, он аж густой такой получается и вкусный. Но ценник там… Поэтому пока только Big Gainer. Не реклама, если что, просто сам пользуюсь :).
2 комментария